วิธีการแกว่งแขน พื้นฐานการบริหารแกว่งแขน

บทความนี้เป็น การสอน วิธีการแกว่งแขน โดยพื้นฐานการบริหารแกว่งแขน 

1. ยืนตรง เท้าสองข้างให้แยกออกจากกัน ให้มีระยะห่างเท่ากับหัวไหล่

2. ปล่อยมือ 2 ข้างลงตามธรรมชาติ แต่อย่าเกร็งมือ ให้นิ้วมือ ชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง

3. ท้องน้อยหดเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลาย กระดูกลำคอ ศรีษะ และ ปาก ผ่อนคลายแบบธรรมชาติ

4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส่วนส้นเท้าออกแรง เหยียบลงบนพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้า โคนขาและท้องตึงๆ เป็นใช้ได้

5. บั้นท้ายควรให้งอขึ้นเล็กน้อย หมายถึงระหว่างบริหารต้องหดก้น หรือ ขมิบทวารหนักคล้ายยกสูง ให้หดเข้าไปในลำไส้

6. ตามองตรงไปยังจุดใดจุดหนึ่ง จุดเดียว สลัดความคิดฟุ้งซ่าน ความกังวลต่างๆ ออกไปให้หมด ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า

7. แกว่งแขน ไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศา กับลำตัว แล้ว แกว่งแขนไปด้านหลังแรงหน่อย ทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยงเองนับเป็น 1 ครั้ง และ ปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนกับลูกตุ้ม

  นำข้อมูลออกพิมพ์ !